Obezitatea infantilă: Epidemia modernă care poate fi prevenită

Până acum câțiva ani, obezitatea infantilă nu era o problemă de sănătate publică în Grecia și în Europa, în general. În ultimul deceniu, mai multe organizații au înregistrat rata obezității la copiii greci. Asociația Medicală Elenă pentru Obezitate, Secția de Știință a Nutriției și Dieteticii din cadrul Universității Harokopio și Institutul Elen de Nutriție concluzionează în același mod îngrijorător: 1 din 4 copii are o greutate excesivă.

Παιδική παχυσαρκία: Η σύγχρονη επιδημία που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε

 

Când evaluăm aceste rezultate, împreună cu efectele creșterii în greutate asupra sănătății ca adulți, vedem clar amploarea problemei. Studiile arată că un adolescent obez este expus unui risc crescut de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat de tip II, diferitele tipuri de cancer etc. Într-adevăr, abaterea de la valorile normale de laborator începe adesea din copilărie. Se pare că 7% dintre copii au niveluri ridicate de colesterol în sânge.

Desigur, problema se datorează stimulilor pe care copilul îi primește și se referă la dieta sa. Inițial, urmează modelul părintelui. De obicei, un părinte supraponderal va „crea” un copil supraponderal. Apoi, intră în discuție industriile alimentare, cu producția lor continuă de alimente atrăgătoare pentru gustul copilului, dar nu pentru sănătatea sa, reclame TV etc. 

Abordarea problemei trebuie să înceapă cu detectarea acesteia. Mulți părinți nu recunosc faptul că copilul lor este supraponderal. Evaluarea se face cu ajutorul diagramelor IMC. Mai multe informații, precum și diagrame, pot fi găsite pe site http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/about_childrens_bmi.html

În etapa următoare, implicarea părinților este esențialmente necesară. Este faza în care părintele trebuie să dea exemplu.  Prin urmare, este mai probabil ca copilul să reușească dacă părintele se bucură, și el, de beneficiile unei alimentații corecte și sănătoase. În majoritatea cazurilor, unul sau ambii părinți sunt supraponderali! Prin urmare, ar trebui să te concentrezi asupra următoarelor:

  • Încearcă să mănânci cu copiii tăi cât mai des posibil. Astfel, copiii te vor vedea că mănânci o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale etc.
  • Învață-ți copiii să recunoască senzația de foame și să mănânce numai la orele de masă. Dă un bun exemplu. Nu mânca la televizor; nu consuma alimente pe parcursul zilei pentru că „sunt acolo”.
  • Nu mânca până cureți bine farfuria. Mănâncă până simți că te-ai săturat. Nu trebuie să simți că „explodezi”. Cere-le copiilor să facă același lucru și nu le mai cere să-și golească farfuriile.
  • Încearcă să ai fructe, legume și biscuiți integrali, gata de consum, în locuri vizibile pe masă, în frigider sau în dulap. Astfel, copilul tău va alege din ele și le va consuma singur.
  • Asigură-te că toată lumea mănâncă micul dejun. Încearcă să pui la dispoziție opțiuni rapide, cum ar fi cereale integrale, iaurt, fructe decojite, lapte semi-degresat și 100% suc proaspăt stors.
  • La ora potrivită, lasă copiii să își consume bunătățile preferate. În același timp, colaborează cu ei pentru a face o listă de gustări sănătoase pe care le poți avea acasă. Afișează lista pe frigider sau oriunde o pot vedea copiii.

 

Pentru copii, dulciurile sunt parte integrantă din alimentație. Sunt un răsfăț care, dacă ar fi eliminat, le-ar crea pofte și mai mari. Cu toate acestea, nu uita că pentru ei sunt delicatese. Oferă-le mai rar și în cantități rezonabile.

Dă chiar tu un bun exemplu. Uneori, aceste răsfățuri sunt necesare, dar nu exagera cu ele. Următoarele sugestii te vor ajuta să alegi cantitățile potrivite pentru copii.

  • Cumpără pachete mici - porții de uscățele și biscuiți. Dacă nu reușești să găsești, porționează-le chiar tu în porții mai mici, în punguțe.
  • Când mâncați la un restaurant sau la o tavernă, împarte cartofii, cârnații sau desertul la toată familia.
  • Servește băuturile răcoritoare în pahare mici, de copii.
  • Cumpără înghețate și napolitane de forma unor batoane mici.
  • Lasă copiii să te vadă în timp ce consumi ocazional porții mici de bunătăți.

 

Introdu activitatea fizică în rutina ta, ca o contragreutate împotriva bunătăților și a „exceselor” din alimentație. Exercițiile regulate pot contribui la formarea țesutului muscular și la creșterea vitezei metabolice. În acest fel, controlul greutății se face mai ușor. În plus, exercițiile regulate pot asigura o sănătate mai bună, socializare și dezvoltare normală. Într-adevăr, atunci când faceți exerciții în familie, acestea pot oferi momente deosebit de plăcute, fără tensiuni și griji, un lucru necesar atât pentru părinte, cât și pentru copil.

În cele din urmă, scopul tău ar trebui să fie acela de a atrage interesul copilului pentru această problemă. Adesea, acest lucru nu este necesar deoarece copilul s-a gândit deja la acest lucru înainte chiar de a detecta noi problema. În orice caz, ar trebui să fii empatică, dar fără a-ți panica copilul.  Informează-ți copilul și arată-i că împreună puteți încerca să deveniți mai buni!

 

Ca rezumat, pașii pe care trebuie să îi urmezi sunt următorii:

Începe cu autocontrolul. Inițial, asigură-te că tu, personal, ai început să faci pași către un stil de viață mai sănătos.  Copiii tăi te urmăresc în permanență. Este mai ușor obții atenția copilului asupra unei probleme dacă tu însăți dai un exemplu pe măsură.

Poartă o discuție despre asta. Rămâi singură cu copiii. Oprește televizorul. Nu răspunde la telefon. Astfel, le vei arăta importanța subiectului despre care vorbești. Pentru rezultate și mai bune, poartă această conversație în timp ce vă plimbați.

Bazează-te pe acțiunile pozitive ale copilului. Recompensează obiceiurile bune ale copilului, mai degrabă decât să te concentrezi pe cele negative. Felicită-l pentru alegerile bune și faceți câte un pas mic de fiecare dată.

Concentrează-te asupra beneficiilor actuale. Beneficiile pe termen lung ale unei sănătăți bune nu îi suscită, probabil, interesul copilului. Așadar, este mai bine să faci referire la alte beneficii, cum ar fi mai multă energie pentru școală, sport și joacă. Acestea sunt stimulente mai puternice pentru mintea copilului.

Încercați totul împreună. Rezultatele sunt mult mai bune, atunci când familia, ca grup, încearcă să mănânce corespunzător, să fie activă și, în cele din urmă, să-și îmbunătățească sănătatea și starea de spirit. În timpul meselor de familie, recompensează-i pe cei care fac cele mai bune eforturi și cere tuturor să vină cu idei pentru îmbunătățirea tuturor.

 

0% latex, 0% parabeni și 0% loțiuni. Singurele scutece pentru copii premiate de Comisia Europeana. Testeaza-le ACUM

 

Consiliere

Informațiile nutriționale și recomandările privind alimentația sugarilor și a copiilor de vârstă mică sunt orientative și se referă la orientările generale pentru această grupă de vârstă. Momentul de la care se pot introduce alimentele solide sau se pot adăuga mai multe alimente în alimentație trebuie individualizat pentru fiecare copil în parte. Îți recomandăm să ceri sfaturi de la pediatru cu privire la nevoile nutriționale specifice ale copilului tău.