Rezolvă ghicitoarea legumelor

Introducerea legumelor în alimentația zilnică a copiilor este extrem de importantă.  Orientările tuturor organismelor oficiale sunt stricte în ceea ce privește consumul a trei porții de legume pe zi; cu toate acestea, copiii deseori refuză să le consume.  Numeroase studii arată că adăugarea de legume în alimentația zilnică a copiilor permite un control mai ușor al greutății, o mai bună funcționare a sistemului gastrointestinal și reducerea bolilor cronice mai târziu în viață.

Λύστε το αίνιγμα των λαχανικών

Pentru cele mai bune rezultate în misiunea ta dificilă, încearcă să joci inteligent. Nu sfârși prin a ajunge la conflicte deschise. Începe prin a da un bun exemplu. Copiii tind să-și imite părinții. Așadar, încearcă să îți mănânci legumele și să îți arăți satisfacția. Alege legumele care îți plac cu adevărat. Nu ezita să folosești un sos pentru a-ți face salata mai atractivă. De asemenea, încearcă să nu pui niciodată masa familiei fără o salată de sezon.

Mai multe sugestii de reținut când începi acest efort sunt enumerate mai jos.

  • Nu forța niciodată copilul să mănânce alimente și evită să creezi conflicte în timpul mesei.
  • Acordă o atenție deosebită aspectului alimentelor pentru copii. De obicei, copiilor le plac alimentele cu culori luminoase, deci asigură-te că mâncarea este colorată și are varietate, de exemplu orez cu mix de legume.
  • Uneori, legumele au nevoie de o preparare specială, de o răzuire fină pe răzătoare și de amestecare în mâncare, astfel încât copilul să le mănânce și să se obișnuiască cu gustul lor, fără să le vadă (de exemplu ardei ras, roșii sau dovlecei în caserolă de cartofi sau în sos pentru paste, legume în plăcinte, în pizza de casă sau în carnea tocată pentru spaghete).
  • Încearcă să le oferi copiilor nu numai legume moi și gătite, ci și legume proaspete, crocante (bețișoare de castravete și morcovi), care pot fi combinate cu sos de iaurt sau tzatziki. De asemenea, poți prepara sandvișuri cu brânză, adăugând roșii sau salată.
  • Încurajează copiii să-și aleagă ce fructe și legume ar dori să mănânce și cumpărați-le împreună de la magazinul de fructe și legume. Cel mai bun mod pentru un copil de a învăța un comportament este prin intermediul unui joc.
  • Din legume poți forma o față veselă sau un copac marginea farfuriei. Mai mult, copiii pot vopsi un curcubeu din culorile legumelor (roșu, portocaliu, verde) pe care ar dori să le mănânce în timpul zilei.
  • De fiecare dată când copilul mănâncă legume, îl poți recompensa cu buline-abțibild.
  • Lasă copiii să te ajute să gătești, atâta timp cât sunt în siguranță, și permite-le să aleagă singuri legumele pe care și le vor pune pe farfurie.
  • Sucurile proaspete pot include, pe lângă fructe, cantități mici de legume, cum ar fi sucul proaspăt de portocale cu puțin morcov.
  • Poți încerca rețete noi, cum ar fi cartofii la cuptor cu bucățele de legume, carne cu legume în loc de cartofi, broccoli sau spanac la cuptor cu brânză rasă.

 

În concluzie, încurajează-ți copilul să consume fructe și legume, folosind tehnici de imitație și recompensare.  Depinde de părinți să asigure sănătatea viitoare și comportamentul alimentar adecvat al copiilor lor, incluzând legume în cantitate și varietate suficientă în dieta zilnică a copilului.

 

0% latex, 0% parabeni și 0% loțiuni. Singurele scutece pentru copii premiate de Comisia Europeana. Testeaza-le ACUM

 

Consiliere

Informațiile nutriționale și recomandările privind alimentația sugarilor și a copiilor de vârstă mică sunt orientative și se referă la orientările generale pentru această grupă de vârstă. Momentul de la care se pot introduce alimentele solide sau se pot adăuga mai multe alimente în alimentație trebuie individualizat pentru fiecare copil în parte. Îți recomandăm să ceri sfaturi de la pediatru cu privire la nevoile nutriționale specifice ale copilului tău.